Utbildningsinnehål endast. Inte medicin, psykologi eller hälsotjänster. Stockholm, Sverige.

Andningsövningar För Fokus & Lugn

Andningen är en kraftfull verktyg för att påverka ditt välbefinnande. Lär dig enkla tekniker.

Grundprinciper

Hur Andning Påverkar Välfärd

Andningen är ett av de få autonoma systemet vi kan kontrollera direkt. Genom att medvetet ändra andningsmönstret kan vi påverka hur vi mår.

Långsam Andning

Lugnar nervsystemet och minskar stress. Bra före sömn eller när du behöver slappna av.

Rytmisk Andning

Förbättrar fokus och mental klarhet. Använd denna när du behöver concentration eller energi.

Djup Andning

Ökar syreupptagningen och lugnar kroppen. En grundläggande teknik för alla nivåer.

Guide

Grundteknik: Djup Andning

  1. Sitt bekvämt med ryggen rak.
  2. Andas in genom näsan i 4 räkningar.
  3. Håll andningen i 4 räkningar.
  4. Andas ut genom munnen i 4 räkningar.
  5. Upprepa 5-10 gånger.

Denna enkla övning kan göras var som helst, när som helst. Många märker effekten redan efter några minuter.

Lugnt rum med växt vid fönstret och mjuk belysning

Olika Andningsteknik För Olika Behov

4-7-8 Andning (För Lugn & Sömn)

Denna teknik är känd för att lugna nervsystemet snabbt:

  1. Andas in genom näsan i 4 räkningar
  2. Håll andningen i 7 räkningar
  3. Andas ut genom munnen i 8 räkningar
  4. Upprepa 4-8 gånger

Perfekt före sömn eller när du behöver slappna av snabbt.

Boxandning (För Fokus)

En balanserad teknik för mental skärpa:

  1. Andas in i 4 räkningar
  2. Håll i 4 räkningar
  3. Andas ut i 4 räkningar
  4. Håll i 4 räkningar
  5. Upprepa 5-10 gånger

Bra att göra innan viktiga möten eller när du behöver concentration.

Kapalabhati (För Energi)

En aktiverande teknik för energi:

  1. Sitt upprätt med händerna på låren
  2. Andas in genom näsan
  3. Gör snabba, kraftfulla utandningar genom näsan
  4. Låt inandningen hända naturligt
  5. Gör detta i 20-30 sekunder, vila sedan

Bra på morgonen eller när energin sjunker på eftermiddagen. Undvik på kvällen.

Viktiga Säkerhetstips

  • Börja med korta sessioner (1-2 minuter) och öka gradvis
  • Om du känner yrsel eller obekväm, sluta och andas normalt
  • Gör inte intensiva andningsövningar när du är trött eller körande
  • Vid medicinsk oro, konsultera en läkare före nya övningar
  • Dessa övningar är informativ vägledning, inte medicinsk behandling

Lär Dig Mer Med En Instruktör

Vi erbjuder personliga och gruppvägledning i andningsövningar. Kontakta oss för mer information.

Boka Konsultation